Hochintensives Sprinttraining
Ich bin kein Fan von Cardio, und ganz unten in der Cardio-Bar zu laufen ist mein am wenigsten bevorzugter Teil. 5 Kilometer laufen? Ja, tschüss. Ich fahre lieber eine Stunde mit dem Heimtrainer.
Wenn Sie es hassen, wie ich zu laufen, sind Sprints mit hoher Intensität möglicherweise eher Ihr Kinderspiel. Eine halbe Stunde hintereinander kein Buffeting, sondern eine Reihe von kurzen Sprintsitzungen.
Die Wissenschaft
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich das Sprinten positiv auf den Rest Ihrer Arbeit im Fitnessstudio auswirkt. Durch das Sprinten produziert Ihr Körper mehr Wachstumshormone. Testosteron fließt durch Ihren Körper, wodurch sichergestellt wird, dass Sie in eine anabole Phase eintreten. Sie bauen Muskeln auf und verlieren dadurch Fett. Bestimmte Probanden zeigten auch eine Abnahme des Hormons Cortisol.
Sprint-Zeitplan
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Sprints durchführen können. Die Sprint-Zeitpläne sind alle sehr kurz und erfordern nicht, dass Sie jeweils eine halbe Stunde laufen müssen. Du machst oft maximal 10 bis 15 Sprints und dann bist du fertig. Da nicht jeder Zugang zu einer 400-Meter-Strecke hat, mit der Sprints gemessen werden können, gehe ich davon aus, wie viele Sekunden Sie sprinten müssen. Beginnen Sie immer zuerst mit einem kleinen Aufwärmen. Dehnen. 5 Minuten langsam joggen. Sie werden ein ziemlich explosives Training machen und Ihr Körper muss etwas vorbereitet sein.
Fügen Sie Dextrose zu Ihrer Nahrungsergänzung nach dem Training hinzu. ja oder Nein?
Wenn Sie ein schweres Training absolviert haben, sind die Muskeln in Ihrem Körper erheblich betroffen. Der optimale Zeitpunkt, um Ihre Muskeln gut zu ergänzen. Ihr Körper bereitet Ihre Muskeln auf die Aufnahme von Nährstoffen vor. Ein Shake nach dem Training ist daher von großer Bedeutung.
Eine der Ergänzungen, die Sie hinzufügen können, ist Dextrose, eine Form von Glukose. Wenn Sie eine Stunde lang im Fitnessstudio waren, ist Ihr Glykogenvorrat mehr oder weniger aufgebraucht. Bevor sich Ihre Muskeln erholen können, muss Ihr Glykogenbestand wieder aufgefüllt werden. Wenn Ihr Glykogen auf dem richtigen Niveau ist, erholen sich Ihre Muskeln schneller und besser, was zu einer größeren Zunahme von Masse und Kraft führt.
Die Bedeutung des Schlafes und Tipps für einen besseren Schlaf
Ruhe, Ernährung und Bewegung. Drei Aspekte der Fitness, die bestimmen, ob Sie Ihr Ziel erreichen oder nicht. Training und Ernährung sind oft gut, aber Ruhe wird oft übersehen. Schlafen Sie um 0:00 Uhr und am nächsten Morgen wieder um 6:00 oder 7:00 Uhr und allgemeiner Stress sorgt dafür, dass die Arbeit, die Sie im Fitnessstudio erledigen, weniger Wirkung hat.
Die Wissenschaft
Während Ihres Schlafes scheidet die Hypophyse Wachstumshormone aus. Mehr als tagsüber. Diese Wachstumshormone helfen beim Aufbau und der Reparatur von Zellen. So helfen sie auch beim Aufbau und der Reparatur Ihres Muskelgewebes. Mehr Wachstumshormon führt letztendlich zu einem höheren Stoffwechsel und mehr Fettabbau.
Große Waffen trainieren? Versuche Folgendes
Großwaffen sind bis heute in Mode und werden es auch noch eine Weile bleiben. Ich sehe viele Herren, die ihre Arme mit großer Sorgfalt einem schweren Training unterziehen. Aber was ist das Geheimnis hinter dem Training von Großwaffen?
Trainiere deinen Trizeps
Die meisten Ihrer Arme bestehen aus Ihrem Trizeps, ungefähr 2/3. Wenn Sie sich beim Training Ihrer Arme hauptsächlich auf Ihren Bizeps konzentrieren, geben Sie Ihrem Trizeps auch ein wenig Liebe.
Wählen Sie zusammengesetzte Übungen
Überspringen Sie als Anfänger die Isolationsübungen für Trizeps und Bizeps vollständig. Das Training einer kleinen Muskelgruppe produziert wenig Wachstumshormon. Das produzierte Wachstumshormon ist über alle Muskelgruppen verteilt. Die Locken, die Sie machen, sind daher nicht sehr effektiv. Wählen Sie daher Klimmzüge / Klimmzüge und Dips. Mit diesen Übungen werden viel mehr Muskeln aktiviert und Sie werden schneller Ergebnisse sehen.
Löschen Sie Appliances aus Ihrem Zeitplan
Eine Bizeps-Curl-Maschine mag beliebt sein, aber wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten, sind freie Gewichte viel besser. Sie bekommen stärkere Sehnen, ein besseres Gleichgewicht und aktivieren mehr Muskeln.
Mischen Sie es!
Um Ihren Körper daran zu hindern, sich an eine bestimmte Routine zu gewöhnen, wählen Sie alle 6 bis 8 Wochen einen neuen Zeitplan. Es gibt jedoch noch viele weitere Möglichkeiten, Ihr Armtraining zu variieren. Wie wäre es mit einem anderen Griff? Oder die Anzahl der Wiederholungen anpassen? Supersets. Dropsets zum Scheitern… Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihren Armen einen zusätzlichen Reiz zu verleihen.